co jesc

[...] pije, po treningu od razu jem banana, i potem odejmuje z posilku tam gdzie jest chleb to nie jem tego chleba juz bo banana wczesniej zjadlem, moge w dni nietreningowe jesc mniej np. 2000kcal, bo w dni nietreningowe moge byc na bilansie dodatnim a w dni nietreningowe na bilansie dodatnim...z ryb to tylko pange jem tylko nigdzie nie [...]

znaczy 1700 powinna jeść, tak? spójrz, co jadła do tej pory- jakieś 700-800, czyli o tysiąc za mało. przynajmniej o tysiąc. ja bym polecał 2000.

Spalacz jest zbędny w Twoim wypadku. Powinnaś się skupić na dobrym jedzeniu i treningu. Pod moim postem masz link do 10 wskazówek żywieniowych. To na razie wystarczy. Nie musisz liczyć skrupulatnie wszystkiego co jesz. Jedz tak, by nie czuć głodu, ale też się nie obżeraj. Przekonasz się, że można dobrze jeść bez ryzyka tycia. Jak czegoś nie [...]

A ten split który podałem wyżej jest ok?? A co do odzywiania to jadam takie rzeczy jak mleko z platkami owsianymi, duzo jajek,piersi z kurczaka,chlebek kupuje razowy-czarny,duzo pomidorow warzyw itp , poprostu patrze jak inni sie odzywiaja i staram sie tak samo jesc.

A wiec ja z 10 gram zrobi sie 10 kg.......trzeba duzo jesc wszystkiego i cwiczyc...........tak mi sie wydaje. Dzieki za to ze cały czas cos piszecie, ale czy wkoncu napisze to co bym chcial przeczytac...prosze i dzieki wielkie..

[...] będzie czy będą widzieć świat po drugiej stronie czy nie i takich przykładów z życia wziętych mogę wymieniać multum -tylko po co ? a co do za głupie pytanie ''co mam zjesc,zeby miec duzo sily'' jak harowales do tej pory jak sportowiec to nie musisz nic jesc,a bedziesz w lepszej sytuacji niz osoba ktora sie dobrze odzywi,a malo robi [...]

[...] w domu obiadek a to juz roznie:] pozniej zaleznie czasem pizza albo hamburger lub poprosu kanapeczki znaezy na co mam ochote a wieczorem sie obzeram slodyczami;] i co ja tu mam na co zmaienic jem wtedy keidy mi sie chce i na co mam ochote... a np. czego mam wiecej jesc ale juz tak od obiadu do kolacji bo w czasie do obiadu nic nie zmienie:/

Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :) Śniadanie I 06:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem Śniadanie II 07:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Mleko [...]

Co oznaczają te skróty które podałeś na początku? Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to 3425 kcal. Co do przekąski to ciężko to widzę żeby jeść rybę, ze względu na zapach. Ta którą podałem jest bardzo praktyczna bo biorę ryż z mlekiem (którego zapomniałem dopisać ;p) mieszam z bananami i pokruszonymi migdałami i mam bardzo praktyczną [...]

[...] przestawiasz na normalny tryb.Ja tak zawsze jak mialem wakacje z szkoly to chodzilem pozno spac i pozno wstawalem to tydzien przed szkola tak robilem i bylo git hah:D.Pewnie nie o to chodzi i wyjde na d****a ale okej ;D" Co do produktow to jak wyzej unikac weglowodanow i najlepiej jesc bialko,tluszcze i tyle.Produkty bialkowe i tluszczowe.

A nie pomogłem Ci? Napisałem uwagi do diety, napisałem czego nie jeść, odesłałem do odpowiednich działów. Chyba że wolisz żeby pisać Ci to, co chcesz przeczytać. W takim razie pij ile wlezie słodkich jogurtów, mleko dój hektolitrami, wsuwaj serek wiejski jako przedtreningowy, warzyw nie jedz bo niedobre. Wtedy będziesz miał ABS, w czerwcu każda [...]

pseudo dieta nie zalezy tylko od czestotliwosci jedzienia tylko tez od skladnikow. musisz patrzec co jesz a nie co ile jesz. jak masz jesc co 3 godziny bulki z dzemem lub zupe od mamy to zostaw koksy.

Jeżeli mówiąc "wcześniej ćwiczyłem na sucho" miałeś również na myśli, że ćwiczyłeś bez kreatyny, to uwierz mi... dla Ciebie prześwietnym zakupem będzie po prostu zwykły monohydrat kreatyny jakiejkolwiek w sumie firmy, najlepiej aby był "creapure". Zobaczysz, jak zmienisz się po takim, powiedzmy 6-cio tygodniowym cyklu. Co do [...]

Geng już odpowiedział na to co trzeba. Ja z kolei stwierdzam, że jesteś trolem, który lubi wkoorwiać ludzi :| Stworzyłeś 4-5 tematów czy brać kreatynę. Wszyscy odradzali a tu proszę 14 lat i kreatyna!!!! Wiesz młody, że zbijając wagę i ograniczając wodę to tą kreatyną możesz sobie podetrzeć doope? Bierzesz kreatynę to musisz dużo jeść białka i [...]

Geng już odpowiedział na to co trzeba. Ja z kolei stwierdzam, że jesteś trolem, który lubi wkoorwiać ludzi :| Stworzyłeś 4-5 tematów czy brać kreatynę. Wszyscy odradzali a tu proszę 14 lat i kreatyna!!!! Wiesz młody, że zbijając wagę i ograniczając wodę to tą kreatyną możesz sobie podetrzeć doope? Bierzesz kreatynę to musisz dużo jeść białka i [...]

jeśli sam nie widzisz co źle robisz to Ty jesteś głupi a nie My, zacznij jeść normalnie a nie tylko proch

Ok, na razie co do ćwiczeń nie mam wątpliwości (pewnie się pojawią jak zacznę Mam jednak pytania innej treści: 1 Kiedy mogę je wykonywać? Dla mnie najlepszą porą jest poranek. Dotychczas wstawałam rano, biegałam, a potem czasem joga - wiadomo działa rozciągająco i rozluźniająco. I teraz gdy spróbuję tego zestawu: 15 powt burpees ,1 powt mountain [...]

Witam ponownie, nie chce mi sie juz sluchac o diecie :P wiem ze zeby rosnac trzeba duzo jesc i jem serki wiejskie itp :D no ja wlasnie mysle nad Olimp TCM lub TREC CM3, do tego carbo i z 2 kg bialka. Co myslicie?

[...] masowcow z tego forum wyglada tak : platki owsiane+jaja+mleko/kefir przed tr ryz+kurak po treningu ryz+kurak kolacja twarog+orzechy/oliwa :D po treningu musisz zjesc bialko "szybko wchlanialne" najlepsze rozwiazanie to wolowina/kurak + welge makaron razowy/ryz po treningu zadnych warzyw/zadnych tluszczy! kolacja bialko [...]

[...] o regularnych posilkach co 3 godziny, skladzie w zaleznosci od pory dnia i aktywnosci nawet nie wspominam moim problemem bylo zawsze to, ze mam za***isty apetyt i potrafie zjesc wszystko a jestem bardzo szczuply, wiec liczba rzeczy ktorych odmowilem sobie przez te pol roku byla naprawde ogromna i przyszlo mi to potwornie ciezko kiedy przyszly [...]